[...] talii w najwęższym miejscu : 68 Obwód na wysokości pępka : 71 Obwód bioder: 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: prowadzę fitness od wt do sob po 1-2h dziennie, siłownia 3 razy w [...]
[...] wiem co i jak ułożyć. 1 dzień 4s x 5p na dużych ciężarach na ławce płaskiej 4s x 5p na dużych ciężarach na ławce skośniej 4s x 16-21p rozpiętek na dużych ciężarach plecy i brzuch 2 dzień 8s x śr ilość powt triceps 6s x śr ilość powt biceps Dzień 3 mięśnie nóg i obręczy barkowej oraz lekki trening na klatkę piersiową, obejmujący tylko [...]
Witam, na początek napiszę coś o sobie a więc: Wiek: 24 lata Wzrost: 183 cm Waga: 80 kg Talia: 88 +-cm Zalezy mi na zrzuceniu brzucha szczególnie w dolnej partii, ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu pon/śro/pią do tego 3 razy w tygodniu robię brzuch, na weekendy gram w piłkę, koszykówkę, a w dni treningowe staram się biegać tak, 10 min przed [...]
Jak sie tego czegos pozbyc? Chociaz minimalnie. Jaki polecicie domowy trening? Ten brzuch i te cycki. Czasami jak rano wstane poatrze sie na ten brzuch to jeszcze da sie przezyc, ale taki jak jest na fotkach to strach patrzec, wstyd chodzic w koszulce. Co poradzicie? Mam 18 lat. 174cm. ok. 76kg
[...] planuje wykonać ACT 3x/tyg + HIIT2x/tyg, a następnie przejść do treningu na masę. oto trening ACT którym planuje ćwiczyć: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Przysiady ze sztangą na barkach-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie na ławce poziomej-(klatka), 5.Wyciskanie [...]
[...] francuskie sztangielki jednorącz 3 serie 12/10/10 powt Barki Wyciskanie sztangielek 4 serie x 10 powt Wznosy sztangielek bokiem 3 serie 12/10/10 powt Brzuch Spięcia brzucha w leżeniu 4 x 25 powt ( przerwa pomiędzy seriami nie dłuższa niż 20sek) Unoszenie nóg w zwisie 3 x 15 powt ( przerwa pomiędzy seriami nie dłuższa niż 20sek) Wtorek [...]
Chciałbym zacząć ćwiczyć w ten sposób: dzień 1: klatka, brzuch, łydki dzień 2: uda, biceps, triceps, przedramie dzień 3: barki, plecy, brzuch Czy przy założeniu, że będę ćwiczył co drugi dzień mogę stosować taki trening czy coś jest w nim nie tak? Z góry dzięki za pomoc.
Ćwicze od 4 miechów , przez ten czas trenowałem głownie HST .Miałem ułożoną dite i masa podskoczyła mi o 7 kilo, niestety mam taki typ budowy za urósł mi teraz nieco wiekszy brzuch, dodam za waze teraz 86 kilo chciałbym teraz zacząc trening na rzeżbe aby zgubic pare kilo (myśle ze ok.7 kg) jednak nie chce aby spadło mi zbyt wiele suchej masy [...]
Witam, prosze o pomoc fachowców. Cel: Redukcja Waga: 93kg FAT: 14.5% Płeć: M Wzrost: 180 cm wiek: 28 Trening: 3x w tygodniu po 2h (2 rozne partie+brzuch) + rowerek w domu 2/3x po 20-30min w dni nietreningowe. Cwicze w 90% przypadkow 30min po sniadaniu. Jak jestem zamulony to biore kofeine+cytruline. Zapotrzebowanie na redukcje wedlug [...]
[...] CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybko się otłuszczam (głownie brzuch) 13. STAN ZDROWIA: chyba bez zastrzeżeń 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: na głowie łysieje, reszta ciała nawet za dużo :) 15. PPM (podstawowa [...]
[...] około 18:00: ser biały ze szczypiorem w miseczce. 6 posiłek, 20:00 płatki z mlekiem. Co o tym sądzicie ? Może być ? Z góry dzięki za koretkty aaaa i zapomniałem spytać, mając 1 trening kosza w tyg i granie w kosza po szkole, a także katując brzuch jest szansa żebym nie przybrał w pasie?? Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2006-08-22 14:51:23
[...] tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Rozdawanie ulotek 3x w tyg. Trening silowy 4x w tyg+ 2x w tyg trenuje brzuch Odżywianie : Jakies warzywo (papryka,salata,pomidor,ogorek) Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe brak Stan zdrowia : B. Dobry Preferowane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - był to bieg na 3-4km anaerobowy 80-90% HMax. Poniedziałek-środa-piątek - trening FBW Wtorek-Czwartek-sobota - bieganie jedyny mankament był taki że miałem obtłuszczony brzuch i boczko i trudno mi go było zrzucić. MÓJ OBECNY CEL - jest taki żeby utrzymać obecną masę mięśniową, ale zredukować tłuszczyk bieganiem w HIIT. już raz pobiegłem i mi [...]
[...] 4 Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: 3lata temu deka x 10 Trening: pon klata bicpes, wt plecy triceps, pt braki nogi, po kazdy treningu brzuch Cel cyklu: masa miesniowa i sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2lata Poziom BF%: 19 % wg kalkulatora ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): . [...]
Witam... niedługo wchodze na mase i nie wiem czy wybrac fbw czy push&pull ;/ A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s i Wspiecia na palce 2s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad [...]
[...] do trądziku, jeżeli można to tu zawrzeć;) Zażywane suplementy : - Podaję trening FBW na pierwsze kilka tygodni. Cwiczenia 3x na tydzien (pon, sro, pia). Co polecacie na brzuch? Mam nie taki zły, ale nie chciałbym żeby zalał go tłuszcz przy diecie. Będę wdzięczny za sugestie ile razy i mniej więcej jak trenować tą partię przy poniższym [...]
[...] A więc mam zamiar robić ten trening 3x w tygodniu9(pon, sroda, sobota): nie robie nóg- aeroby , rowerek itp nie chce ich przyrostu bo się w spodnie nie zmieszcze :P a brzuch oddzielnie A6W. klatka: wyciskanie płaskie sztanga 2x lekki skos hantle 2x plecy : podciąganie na drażku 2x wiosłowanie 2x martwy ciąg 2x barki [...]
Witam. Ćwicze od 6 msc, własnie skonczylem cykl kreatynowy. przez 6 msc nabralem masy.. waze 105 kg przy 197cm wzrostu mam 17 lat... problem mam z tym ze urosł mi brzuch lekko zarysoawly mi sie bicepsy.. jaki trening mi byscie polecili na nowy cykl na wszystkie partie aby zarysowac misnie chodzi mi o trening na rzeźbe ?? ewentualnie jakies suple. [...]
FBW Masa do oceny - 65kg, 171cm, dieta
